Jak se dostat do formy bez vynechání alkoholu

Pokud to s tvarováním myslíte vážně, lidé vám často řeknou, že alkohol je definitivní ne-ne. I jen pár nápojů o víkendu se promění přímo v tuky a půjde přímo do vašeho nitra. Výsledkem bude, že veškerá tvrdá práce, kterou jste v tělocvičně odvedli, bude zrušena rychleji, než Superman ztratí své síly, kdykoli se objeví kus kryptonitu. Jediným způsobem, jak získat tělo, které chcete, je implikováno, je úplně se vyhnout alkoholu. Nebo je to?

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, jen zlomek alkoholu, který vypijete, se nakonec uloží jako tuk. Studie navíc ukazují, že je možné pít alkohol pravidelně - v některých případech každý den - a přesto hubnout. (Samozřejmě, pokud pijete s mírou, a nesnížíte šestibalení na gauči každou druhou noc.) Zde je bližší pohled na vědu o alkoholu a hubnutí a co to pro vás znamená.

Nejprve se méně než pět procent alkoholu, který pijete, přemění na tuk. To však neznamená, že to nemá žádný vliv na přírůstek hmotnosti. Alkohol spíše snižuje množství tuků, které vaše tělo spaluje na energii. Jen dva nápoje vodky a dietní limonády bylo zobrazeno snížit oxidaci lipidů v celém těle - měřítko množství tuku, které vaše tělo spaluje - o více než 70 procent.

Spíše než se ukládá jako tuk, alkohol se přemění na látku zvanou acetát. Acetát se uvolňuje do krevního oběhu a má přednost před metabolismem bílkovin, sacharidů a tuků. Způsob, jakým vaše tělo reaguje na alkohol, je velmi podobný tomu, jak zachází s přebytečnými sacharidy. I když lze sacharidy přeměnit přímo na tuk, je to tak neděje se pokud toho nejíte obrovské množství.

Více od Tonic:

Jedním z hlavních účinků překrmování sacharidy je, že nahrazuje tuk jako zdroj paliva. Potlačením spalování tuků umožňuje mnohem snadnější ukládání tuku ve vaší stravě a snižuje množství spáleného tuku. To znamená, že je to alkohol zvyšuje ukládání tuku pouze když přijmete více kalorií, než spálíte. Ve skutečnosti existuje spousta studií, které ukazují, že můžete pít alkohol a stále ztrácet tuky, pokud jste na to rozumní.

V jednom soud Vědci z Colorado State University přiměli skupinu mužů, aby k večeři vypili každý večer dvě sklenky vína. Po šesti týdnech se nic moc nestalo. Hmotnost mužů se nezměnila a žádný tuk se nezískal. Zde vědci shrnují svá zjištění:

Další studie od stejné výzkumné skupiny ukazuje hodně totéž. Vypití dvou sklenic vína pět nocí týdně po dobu deseti týdnů nemělo u skupiny sedavých žen s nadváhou žádný vliv na tělesnou hmotnost nebo procento tuku.

Němečtí vědci z univerzity v Hohenheimu přijal skupinu 49 subjektů s nadváhou a přidělil je jedné ze dvou 1500 kalorických diet. První strava zahrnovala každý den sklenku bílého vína a druhá sklenici hroznové šťávy. Po třech měsících skupina s vínem nakonec ztratila o něco větší váhu - 10,4 liber oproti 8,3 liber ve skupině s hroznovým džusem - i když to nebyl statisticky významný rozdíl.

Stručně řečeno, na alkoholu není nic přirozeně výkrmného. Výkrm spočívá v neustálém stravování příliš velkého množství potravy ve vztahu k vašim energetickým potřebám. Dokud vás celková strava dostane do kalorického deficitu, můžete zhubnout bez alkoholu.

Proč má alkohol tak špatnou pověst, pokud jde o hubnutí? Problém nemusí být nutně v kaloriích, ale ve způsobu, jakým alkohol ovlivňuje vaše stravovací chování. Alkohol může narušit vaše pokusy o hubnutí, protože má dezinhibiční účinek, dělat to těžší odolat pokušení jíst určitá jídla.

Studie ukazují že máte tendenci jíst více, pokud je jídlo podáváno s alkoholickým nápojem, než byste měli, kdyby bylo stejné jídlo podáváno s nealkoholickým nápojem. Dostanete tedy dvakrát ránu - jednou z kalorií v alkoholickém nápoji a pak znovu z následného zvýšení příjmu kalorií.

Když skupina žen byl požádán ochutnat sušenky po pití vodky a dietní limonády nebo placebo, které vonělo a chutnalo podobně, skončili po pití vodky více. Ze tří hlavní faktory životního stylu které stimulují spontánní příjem potravy, alkohol je na vrcholu seznamu, před sledováním televize a deprivací spánku.

Představte si toto: Je pátek večer a vy jste na večeři s přáteli. Už předem jste se rozhodli, že se chystáte trochu si dopřát, ale pouze s mírou. Posadíte se na drink před večeří a slibujete si, že si dáte jen jeden. Ale ten brzy následuje další a pak další.

Stejně jako slábnoucí světlo zapadajícího slunce se vaše schopnost odolávat nutkání jíst určitá jídla postupně ztlumí. Pak nastartuje to, co sakra působí, a jakýkoli pokus omezit to, co jíte, je tiše, ale rychle opuštěn. Ztratí se zábrany a přepínač omezení výživy se přepne do polohy vypnuto. Je to kluzký svah, který končí výletem do McDonald’s v sobotu ráno v časných ranních hodinách.

Ale to není vše. Cvičení, které jste si naplánovali v sobotu, jde ven z okna a nahradí vás flámové sledování nové sezóny Narcos . Jste unavení, hladoví a naštvaní na sebe, že jste nechali věci klouzat. Abyste se cítili lépe, nakonec jíte ještě víc a pustíte se do nezdravého jídla trvajícího kdekoli od několika hodin do několika dnů. Už jsem to pokazil , říkáš si takže si po zbytek víkendu budu dělat, co chci .

Je učiněno rozhodnutí odejít ze své poslední mise, abyste se dostali do formy a mohli začít znovu později, ať už příští týden, příští měsíc nebo příští rok. Stručně řečeno, myšlenka, že alkohol se automaticky promění v tuky a jde vám přímo do pasu, je mylná. Alkohol brzdí spalování tuků, zatímco je metabolizován tělem. Není však větší pravděpodobnost, že vás zastaví hubnutí, než přebytečné kalorie ze sacharidů nebo tuků.

Samotný alkohol konzumovaný s mírou nebude mít negativní dopad na odbourávání tuků, pokud je zohledněn ve vašem týdenním kalorickém rozpočtu. Tam, kde alkohol může torpédovat vaše pokusy dostat se do formy, je však dominový efekt, který má někdy na vaše stravovací a pohybové návyky v následujících hodinách a dnech. Příliš mnoho alkoholu má potenciál poškodit váš pokrok způsobem, který přesahuje samotný obsah kalorií. Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte to nejlepší z Tonic doručené do vaší schránky.