Cíle domácího cvičení, které jsou zábavné a nesají

Nápady na domácí fitness cíle? Jediné, co mě napadá, je zvyšování kliků nebo času prken. Dík! -Kate

Souhlasím s tím, že obě tyto věci zní trochu nudně (i když přijít na to, jak v nich dosáhnout pokroku, mohou je učinit zajímavějšími; moje tipy na domácí cvičení jsou zde). Opravdu jsem nenáviděl klikání v průběhu karantény. Prostě chci dělat věci na posílení horní části těla, aniž bych musel pevně držet celý zbytek těla. Jsem si vědom, že to je součást toho, co z něj dělá dobré cvičení, ale nesnáším to !!

Měl jsem ale také štěstí, že jsem prostě zkoušel nové dovednosti, které nejsou zaměřené na opakování a nastavování, kde jsem se na chvíli pokusil udělat novou věc. Dal jsem si svůj vágní cíl vylepšit si stojky a dřepy pistolí, když jsem byl izolovaný.

A zatímco já nedosáhli ani podstatného pokroku Snažím se mít na paměti, že se můžu hodně naučit tím, že se pokusím udělat něco, v čem jsem hrozný (a neublíží mi to nikomu kromě mě). Také se snažím pamatovat na to, že břemeno plynoucí ze snahy něco udělat, není naučit se to skutečně úspěšně dělat; osvojení procesu učení a postupu je samo o sobě základním fitness cílem. Pokud vyjdu z těchto 10 procent lépe v pistolových dřepech, naučím se alespoň ... něco.

To platí pro vytažení nebo vytažení nebo pro cokoli, co zde uvedu. Ne všechno je to síla a na konci je několik věcí, které by se každý mohl pokusit udělat a mohl by z toho mít prospěch. Zahrnul jsem více nápadů, kterých se může každý rozumný člověk najednou věnovat, protože některé z nich budou záviset na vybavení, které máte, ale vaše představa o tom, co je váha, by měla být právě teď velmi tekutým pojmem. Kočka, nějaké knihy, galonový džbán s vodou, kufr naplněný kameny mohou být závaží. Stoly, židle a boxy mohou být nástroje. To může být nepříjemná součást, abyste zjistili, ale jakmile budete mít nastavení, plavba bude mnohem hladší. (S tímto vším buďte opatrní, není to skvělý čas jít do nemocnice.)

To je těžší, než vypadá a má superfunkční aplikace; kdo z nás nemusí vstát, aby si lehl? Tento blog tvrdí, že má neurologické výhody, což, jistě, ale je to slušné kondiční cvičení a pomáhá rozvíjet stabilizační svaly, což je jedna z věcí, které obecně na zvedání miluji. Chcete-li se v tom zlepšit, můžete udělat více opakování nebo se pokusit zvýšit váhu, kterou používáte. (A začněte vůbec bez váhy, takže pokud někdy přidáte jakoukoli váhu, okamžitý pokrok!)

Nosení se jeví jako hluboce podceňované cvičení, s výjimkou lidí, kteří dělají strongmana (sport zaměřený na sílu s vlastní katalog pohybů ), ale podle Barbenda také pracují na trénování vaší schopnosti stabilizovat se, trénují schopnost vašeho centrálního nervového systému pracovat a skutečně pomohou vaší síle úchopu, pokud je pro vás problémem držet činky nebo činky. (Aby bylo jasno, nosení jho zahrnuje váhu přes záda vašich ramen; farmářské nošení drží závaží ve vašich dvou rukou; kufrové nošení je v zásadě farmářské nošení, ale jen jedna paže.)

Kdo výše také nemá kufr, může si nyní plnit knihy a chodit po ulici? A kdo nemusel nosit těžkou tašku na dlouhou vzdálenost, zuřivý na sebe, jak unavený se jí to dělá, když všechno, co děláte, je prostě taška? Obvykle se u nositelů snažíte vydržet a kráčet s věcí tak dlouho, jak je to možné, abyste se mohli sledovat včas nebo ještě lépe na vzdálenost.

Režijní náklady jsou podobné výše ale těžší , a možná lépe, pokud jste opravdu přitlačeni k přenášení těžkých závaží. Také si jen představuji tyto absolutní rány pro vaše jádro. Lidé, kteří uctívají u oltáře svého jediného boha a zapojují své jádro, by udělali dobře, kdyby zde věnovali pozornost.

Další, který je složitější, než vypadá. Lidé na chvíli říkali, že tento pohyb odhaluje všechny slabosti sportovce, což se nezdá, že by to mohla být pravda, ale přesto zeptejte se docela dost našich těl že neděláme normálně (držte věci nad hlavou, plně používejte kyčelní klouby, stabilizujte se jádrem). Dostat pohyb i při malé hmotnosti pro spoustu opakování a sérií může být docela náročné a můžete to udělat s váhou v jedné ruce nebo v obou rukou.

Ještě jednou mluvím o squatu z pistole. Dokud mluvíme o věcech, o kterých si rozumně nepředpokládám, že to někdy zvládnu, s ohledem na relativní nedostatek pokroku v posledních několika týdnech, je pistolový dřep další. Přiměřeně jsem se však pobavil vyzkoušením různých variant (právě jsem to zkusil toto včera v noci, s malým účinkem, ale veselý výsledek). Já ne myslí si, že ne pomohl, je to, jak bych to řekl. Právě jsem se dozvěděl o této variantě, pokročilém dřepu krevety, kterou se pokusím vyzkoušet. Oceňuji pistolový dřep za to, že mě zaměstnává jednou zilión variant, takže nemám pocit, že bych někdy musel skutečně udělat pistolový dřep, abych se cítil dokonalý.

Mohli byste se zeptat, proč vypadám posedlý pistolními dřepy; nejlepší odpověď, kterou mohu nabídnout, je, že jelikož dokážu dřepnout 265 liber, mám pocit, že bych měl být schopen dřepnout si sám, a přesto to nemohu. Je to velmi jednoduché: Squat z pistole se mi vysmívá. Ale stále se snažím:

Obecně řečeno považuji koncept držení pozic během tréninku za naprosto rozzuřený; proto tolik nenávidím jógu. Udělejte tuto bolestnou věc; dobře, pokračujte v tom, dokud učitel nerozhodne, že to stačí. Podřízení se autoritě, nedostatek cíle v nedohlednu, nedostatek pohybu, nekonečná bolest ... není na tom nic vykoupení. V tuto chvíli nemohu dále sledovat absolutní metaforu popularity aktivity u žen, která zahrnuje být nepříjemná, dobře, teď v této pozici zůstaň navždy.

Všechno, co říkalo: Myslím, že stojky jsou docela v pohodě. Ve skutečném životě neděláme příliš mnoho věcí zaměřených na sílu, takže dávat na to zvláštní čas má smysl. Osobně chovám tajnou snahu naučit se dělat stiskněte stojku , kde začínáte ze stoje, ohněte se a položte ruce na zem s rovnými nohami a protáhněte si nohy nahoru a přes hlavu. Vypadá to tak tvrdě, a to vládne, a existují spousta cvičných pohybů vyzkoušet.

Toto je další hnutí typu strongman, o kterém si myslím, že je nepřiměřeně cool. Vypadá to prostě zábavně. Záleží na tom, mít zvládnutelnou váhu, která vám nezlomí zápěstí - pravděpodobně žádné kufry - ale je to něco, co jsem viděl, jak dělám, dokud mi nespadlo rameno. Tento pohyb můžete provádět také se dvěma závažími (ideálně s činkami nebo činkami) a můžete to dělat i pro opakování, přičemž mezi opakováními snižujete váhu na zem.

Hej, když mluvíme o klikách, nemusíte se zastavit jen při pokusu o milion normálních. Můžete se také pokusit udělat spoustu naprosto zkažených.

Nikdy jsem nevěděl, že se tomu tak říká, ale jako dítě jsem to na hřišti hodně udělal a zabije mě to, abych přemýšlel o tom, jaké pružné ramena jsem musel mít. Královna mobility. Vyžaduje však olympijské kruhy, které vypadají, jako by nebylo příliš těžké je získat nebo postavit v domácí tělocvičně, a mohly by být k dispozici na hřišti s jedním z těchto fitness prostor pro dospělé.

To je místo, kde se mi líbí, karty na stole, prostě to nikdy nebudu moci udělat. ALE, snadnější variace (nebo postup, který vám má pomoci naučit se to dělat) vypadají, jako by byly hodně tvrdé a jako byste mohli sestavit vybavení doma (dva sousední, rovné povrchy). Jako někdo s méně než nulovými deltami to je tah, který mě může vyléčit z mé zjevné nemoci plýtvání deltami.

Další, ke kterému vám jednoduše řeknu, ze všech sil, pokud máte trpělivost dostat se na místo, kde můžete dělat skutečná skutečná verze tohoto hnutí . Zdá se mi to příliš těžké. Ale opět, přírůstkové variace by mohly být uspokojivé, konkrétně band assisted zastrčit planche . “ (Znovu volám k základním ctitelům.)

A teď k několika méně zdaněním…

Pokud jste někdy meditovali, pravděpodobně přijde toto: ta věc, kde si uvolňujete končetiny jeden po druhém, pak končetiny, pak zadek, pak krk atd., Dokud nebudete plně tmelí ve svých ruce. Jelikož někdo, kdo v poslední době obíhá s jedním svalem pasti, takže má natažené rameno, je v uchu, mohl jsem vydržet toho udělat mnohem víc, kromě protahování a zahřívání obecně. V mém ideálním světě bych to dělal každou noc, než jsem usnul a užíval si ten nejhlubší spánek celého svého života, každou noc logičtější než ten předchozí. (Pokud nenávidíte tuto konkrétní verzi, vyhledejte relaxaci skenování celého těla a najděte relaci správné délky a hlasu, který vás neobtěžuje.)

To je něco, na co jsem nepochybně nepřiměřeně zvědavý, ale je to zřetelně západní věc, která spočívá v tom, že sedím v klidu, jen když je kolem křeslo, a mnoho lidí v mnoha zemích dává přednost klidové poloze plného dřepu. Toužím po tom tolik a věřím, že by to všechno na mně napravilo.

Možná se nebudete moci do této polohy ani dostat, zvláště pokud hodně sedíte na židli, takže naučit se to dělat na prvním místě může skutečně pomoci vyvinout hodně pohyblivosti dolní části těla. Pokud chcete někdy zvedat závaží, investice do učení, jak to udělat, vám pomůže zvládnout vážený dřep s činkou. Video výše obsahuje nejen některé informace o klidovém dřepu, ale také cvičení mobility, která vám pomohou naučit se to dělat.

To je další věc, kterou hluboce obdivuji: lidi, kteří dokážou rozdělit. Rozkoly jsou tvrdé a neuvěřitelně přírůstkové, což je další dokonalý příklad něčeho, čeho pravděpodobně nikdy nebudu schopen, a přesto věc, z níž nekonečně profituji. Na YouTube je tolik šíleně flexibilních lidí, kteří jen čekají, až vám řeknou všechny způsoby, jak se můžete zlepšit v rozdělení (jejich konkrétním termínem je dostat se do rozdělení), ale neexistují žádné skutečné triky, které by ohromovaly, jen děláte různé rozdělení - jako věci, snaží se roztáhnout nohy od sebe ve všech směrech. Pro mě pasivně sedět v rozkolu je perfektní aktivita sledování televize.

Zřeknutí se odpovědnosti: Casey Johnston není lékař, výživový poradce, dietolog, osobní trenér, fyzioterapeut, psychoterapeut, lékař nebo právník; ona je prostě někdo, kdo toho hodně dělal a hodně četl, zvedal činky.

Minulé sloupce Ask A Swole Woman si můžete přečíst na Vlásenka a v JÁ a následujte Swole Woman na Instagramu. Máte na ni otázku? E-mailem swole.woman@MediaMente.com .