Úplně přibírat na váze, abyste získali silnější pravidla

Ahoj Swole Woman,

Již 14 měsíců důsledně trénuji. Většinu času jsem udržoval kalorie. Můj mrtvý tah se dlouho nezastavil a je přilepený na 170 liber. Můj horní tisk je také přilepený na 66 liber. Každou noc spím minimálně 7-9 hodin spánku 0,8 - 1 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně a zůstat mírně až středně aktivní v dny odpočinku. Jsem student a jsem 3 roky na léčbě úzkosti, takže nemohu říci, že moje úroveň stresu nemusí být faktorem.

Pokud se chcete posílit, většina odborníků by souhlasila s tím, že nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je směsný objem. Směs znamená jíst více (skromně až divoce, v závislosti na vašich cílech) s cílem poskytnout tělu více paliva, aby vytvořilo více svalů a tlačilo vaše čísla v tělocvičně.

Jak krásná doba pro mě byla recomping, směsná byla jaksi ještě víc. Žil jsem celý svůj dospělý život a někteří z mých dospívajících se báli přibírání na váze, přesvědčeni, že i špička přes hranici 1500 kalorií by mě zkázu zničila. Bylo to, i když jsem se stal docela agresivním běžcem, a nejsem si úplně jistý, jak jsem žil. Když recomping přestal fungovat a stále jsem chtěl zesílit, měl jsem na výběr: Žít ve strachu nebo statečně jíst více kalorií. Čtenáři, snědl jsem více kalorií.

Nebylo to ani o tolik více kalorií (přibližně 2700 denně po dobu tří měsíců; většina zdrojů vás povede k 10–20 procentnímu přebytku), ale znamenalo to spoustu dalších sacharidů a tuků, sušenky a zmrzlinu každou noc. Nejlepší ze všeho bylo, že jsem to rozdrtil v tělocvičně každé jedno sezení. Váhy letěly, byl jsem zřídka bolavý a pokaždé, když jsem zesílil. Zhubla jsem, ale to byl cíl; pro to existují vzorce , ale neměl jsem v úmyslu přibrat více než deset liber, protože jsem věděl, že jen asi polovina z toho bude méně svalů, protože lidé a zejména ženy nemohou nabrat svaly tak rychle vůbec (skutečný počet je poněkud závislý na vaší současné svalové hmotě nebo tělesné hmotnosti, ale jde mi o to, že nepřibíráte bezcílně nebo opuštěně, pokud nejste špinaví a nesnídáte jen tak, jak je to jen možné, ale pro většinu lidí to není nutné). A ačkoli na dlouhou dobu já hluboce nenáviděl mé tělo , shledal jsem, že to není v pořádku, a měl jsem pocit, že bych to nikdy nedokázal úplně rozvrátit do podrobení, nikdy jsem to nemiloval víc, než když jsem zahušťoval nějaké glutety a delty Když jsem jí dal jídlo, dodalo mi to sílu a cítil jsem se schopný a pevný, což bylo lepší pocit, než jaký kdy byl .

Po směsici následuje méně zábavná část, která se nazývá řezání nebo pomalá ztráta tělesného tuku, zatímco stále jíte co nejvíce, s cílem viset na takovém množství svalů, kolik vaše tělo dokáže (nebo možná ne! Někteří lidé mohou mít více těla tlustý, a to je také v pořádku; někteří argumentují proces získávání svalů je méně optimální s více tělesným tukem , ale existuje spousta velmi silných lidí, kteří se tím nezabývají). Lidé, kteří chtějí získat sílu co nejrychleji a nejpříměji, jsou trenéry a trenéry povzbuzováni k cyklování mezi těmito dvěma režimy, obvykle s určitou dobou údržby mezi tím, aby se jejich tělo mohlo přizpůsobit. Ale zatím si s tím nedělejte starosti; zhubnout pět liber, když zvedáte činky, je dort. Jsem ochoten se vsadit, že budete milovat pocit zpětnovazební smyčky jíst a zesilovat více, než se vám nelíbí přibrat pět mizerných kilogramů navíc.

Vždy se najde někdo, kdo řekne, že děláte směsnou chybu; stále existují čistí jedlíci, kteří zvedají závaží a nikdy by se nedotkli Oreo, a existují zastánci něčeho falešně znějícího zvaného hubený směsný, kde jíte jen o málo víc a snažíte se výrazně omezit množství získaného tělesného tuku spolu se svalem. To není dokonalá věda, ale mohu říci, že by nebylo zdravé, kdybych se přihlásil k rámci osobního rozvoje, který mě stále děsí z přibrání pár kilogramů tuku.

Vypadá to, že by pro vás mohl být tah. Když zisky stagnují, je čas kultivovat hmotu . Existují celé knihy, které vysvětlí, jak a proč a co dělat mnohem hlouběji as větší odborností než já , ale obecné myšlenky jsou: jíst více než vaše udržovací kalorie (zjistěte je tady ), buďte důslední a tlačte se, když si všimnete, že se věci zlepšují, a po několika týdnech to přehodnoťte a po několika měsících znovu. Pokud se zdá, že nefunguje, možná nejíte dostatečně (nebo dostatečně se zotavuje; voda a spánek zůstávají důležité ), nebo se na sebe nemusí dostatečně tlačit, nebo váš zvedací formulář může být vypnutý . Je mnohem těžší se zlepšit pomocí hrstky zvedacích pohybů, pokud se nepokoušíte upřímně usilovat o jejich správné nastavení. I když jste hromadně, ale nedáváte si pevný základ, ze kterého byste mohli budovat své výtahy, možná nebudete tlačit na čísla a pravděpodobně pravděpodobně nezískáte více svalů. To nemá odradit od snahy spojit objem, ale po několika týdnech budete vědět, zda máte základ, ze kterého můžete stavět; buď začnete znovu poměrně rychle zesilovat, nebo budete stále stagnovat. Pokud stagnujete, je čas něco upravit.

Zřeknutí se odpovědnosti: Casey Johnston není lékař, výživový poradce, dietolog, osobní trenér, fyzioterapeut, psychoterapeut, lékař nebo právník; ona je prostě někdo, kdo toho hodně dělal a hodně četl, zvedal činky.

Minulé sloupce Ask A Swole Woman si můžete přečíst na Vlásenka a v JÁ a následujte Swole Woman na Instagramu. Máte na ni otázku? E-mailem swole.woman@MediaMente.com.